En un intento por obtener el peso perfecto y la figura seductora, muchas mujeres confían solo en los procedimientos cosméticos y la dieta. Pero aquí es muy importante lidiar con este problema para realizar una serie de ejercicios para la pérdida de peso completa y realizada constantemente, en particular para las áreas basadas en el problema: el abdomen y los lados, ya que merecen una atención especial y un estudio más en profundidad.
Ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y los lados: las principales causas de la deposición de grasa en los lados y el abdomen
El cuerpo femenino está organizado de tal manera que todo el tiempo se está preparando para realizar su función principal: el nacimiento de un niño. Y esto se debe a su concepción y nutrición. Esta es la razón principal de la deposición regular de grasa subcutánea en estas áreas.
Según las leyes de la naturaleza, creando una capa de grasa en los lados y en el abdomen, el cuerpo de una mujer protege el uréter, los riñones y otros órganos internos de posibles infecciones e hipotermia. Además, el cuerpo también trata de proporcionar al niño futuro la dieta completa necesaria, proporcionando así un desarrollo normal en los primeros meses de vida. Estos factores se deben en gran medida a la razón por la cual es tan difícil deshacerse de los pequeños depósitos de grasa en estas áreas, en particular en la parte inferior del abdomen.
Además de estos factores, también hay una serie de otros que deben tenerse en cuenta:
- estilo de vida sedentario;
- dieta incorrecta;
- violación del metabolismo y el metabolismo de las sustancias;
- Insuficiencia hormonal.
Ejercicio básico para perder peso y lados en casa
Existen numerosos estereotipos incorrectos establecidos asociados con la pérdida de peso en el abdomen y los lados. Uno de los más comunes es que con el bombeo diario de la prensa, se les proporciona una vida sutil y un vientre de alivio con "cubos" y para esto realizan un ejercicio como un "molino". Esta es una opinión incorrecta, ya que una reducción considerable en el volumen solo puede lograrse mediante el cumplimiento de una determinada dieta, pero la actividad física tiene un efecto favorable en los órganos internos, mejora la condición general del cuerpo, aumenta su tono ayuda a fortalecer los músculos y atraer su alivio.
Un complejo de ejercicios efectivos para el abdomen y los lados
Para obtener el "álamos" de la vida, para mejorar su bien, por lo que lo mantiene en buena forma física, no es necesario agotar con muchas horas de entrenamiento en clubes de fitness y gimnasios. Todo esto se puede hacer en casa, aquí hay un complejo aproximado de ejercicios de gimnasia:
- Ejercicio "Planck". Fortalece los músculos del abdomen, la espalda, la espalda baja y las nalgas y si lo felicitas un poco, entonces las piernas. Técnica - Aceptar I.P. El énfasis (instalación para empuje), retraso en esta posición el mayor tiempo posible (0.5 minutos - 3 minutos). Puede complicar el ejercicio levantando una de las piernas o moviéndose (llevando a cabo) el cuerpo alternativamente en ambos (llamado "barra lateral").
- "Bicicleta". El ejercicio se realiza en la espalda. Levanta las piernas y se dobla en la rodilla (aproximadamente con el ángulo recto). Comience una rotación lenta de las piernas, imitando la rotación de los pedales en una bicicleta. Sin embargo, al realizar este ejercicio, como todos los demás, debe prestar especial atención a la respiración adecuada: exhalar: prueba los músculos, inspirar - relajarse. Es necesario actuar a un ritmo lento. La implementación regular de este ejercicio puede ser bombeada rápidamente por los músculos de la prensa.
- "Paseo en barco". Más bien, su imitación. Realizó C en una posición sentada en el piso. Al mismo tiempo, levanta las piernas dobladas sobre las rodillas y se estira con los brazos rectos, imitando el proceso de remos con remos. Número recomendado de repeticiones 10-15 veces. Este ejercicio fortalece no solo los músculos del abdomen, la espalda, las piernas y las nalgas, sino que también le permite eliminar rápidamente las capas de grasa en la vida.
- "Molino". I.P. - Deja el hombro de las piernas a un lado o un poco más ancho, levanta las manos. Realice inclinaciones alternativas a los pies, mientras intenta llevar los dedos a los dedos en los dedos (la mano derecha de la pierna del carril, la pierna a la izquierda a la izquierda). El ejercicio influye favorablemente en los órganos internos, fortalece los músculos de la prensa (músculos abdominales oblicuos) y ayuda a reducir la capa de grasa en la vida y en la parte inferior de la espalda.
- "Arado". Se realiza acostado en el piso. Las piernas se elevan lentamente, no se doblen de rodillas y baje la caja, tratando de tocar el piso. En esta posición, permanece durante 10-30 segundos, realizando diferentes expiraciones y respiraciones profundas, comprendiendo y expandiendo el diafragma. Este ejercicio, con su implementación regular, proporcionará un estómago elástico y de alivio, una vida elegante y también ayudará a deshacerse del dolor y la incomodidad en la columna y en el área de la espalda baja.
- "Alternar levantando las piernas acostadas a un lado". Se realiza primero en un lado y luego en el otro, con un soporte en el codo. Intenta levantar la pierna lo más alto posible. Se recomienda actuar a un ritmo rápido de 10-12 veces. No solo los músculos laterales del abdomen, sino también las piernas (los músculos externos e internos del muslo) participan en el trabajo. Es importante, al realizar este ejercicio, preste especial atención a la respiración.
- "Tijeras". Se realiza en la parte posterior, ambas piernas se elevan, alternando el establecimiento de los pies tras otro. El número de repeticiones depende de la preparación y el bien.
Se recomienda realizar todos los ejercicios en un complejo cuya duración debe ser en promedio de 5 a 10 minutos, con un aumento adicional en la carga.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados: sugerencias de profesionales para lecciones de simuladores
Cuando entrena en el gimnasio, puede obtener los resultados deseados más rápido, ya que el uso de dispositivos especiales y pesas adicionales hace que el entrenamiento sea mucho más efectivo. Pero al mismo tiempo, debe saber y tener en cuenta que el entrenamiento de la fuerza afecta la descomposición de la grasa y la aceleración del metabolismo durante varios días después del entrenamiento (generalmente 2 días).Los instructores de acondicionamiento físico experto recomiendan usar tres tipos más efectivos de ejercicios (excepto arriba):
- Levantando las piernas en la suspensión del muro sueco. Tome el travesaño con ambas manos y levante las piernas sin enganches en el cofre y bájelos lentamente. Al mismo tiempo, desde el nivel de preparación, el ejercicio se puede hacer con las piernas dobladas en las rodillas y con las rectas.
- "Los altibajos del cuerpo sentado en el banco, con el giro simultáneo". El ejercicio estándar se realiza en un asiento sentado en un banco bajo, con la fijación de los pies de las piernas, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Cuando el cuerpo se levanta y se inclina hacia adelante, debe intentar tomar la rodilla de la rodilla de la pierna (el codo derecho de la rodilla izquierda y viceversa).
- Ejercicios de la esfera para la aptitud física. Se consideran muy efectivos para fortalecer los músculos de la prensa, perder peso y aliviar el estómago. Esto se logra debido al hecho de que en el proceso de ejecutar una serie de ejercicios en la bola de acondicionamiento físico, la necesidad de monitorear el equilibrio y cuanto más se agrega la respiración de monitoreo a las cargas ordinarias.
En conclusión, queda por agregar que es necesario realizar un complejo de ejercicios de gimnasia al menos 3 veces por semana. El mejor momento para esto es la hora de 10 a 12 o de 18 a 20 horas.